姿勢 座りっぱなし 腰痛

座ってても立ってても鈍痛があります


ずっと座りっぱなしの事務仕事が原因です。書類を書く作業で肩・背中・腰の痛みに右手の腱鞘炎と散々目に遭いました。パソコンの画面を見ての作業だったら背筋を伸ばすので大丈夫なのですが書き物で背が少し曲がるのでそれが主な原因だと思います。人目を憚ってあまり体を動かせなかったのでなおさら凝り固まります。帰宅後に体操やストレッチなどで血行を良くするようにしていますがなかなか改善されません。整形外科に行ってトリガーポイント注射を打ってもらったりもします。
洗い物でもシンクの位置が低いと背を屈めることになり腰が痛くなります。これは鈍痛というよりズキズキとした激しい痛みです。洗い物が終わって曲げた腰を反対側に反らせてもしばらくは痛いままです。きっと背筋が弱っているのでしょう…。
寝すぎても腰が痛くなります。腰枕をして傷めないように工夫しているのですがそれでも駄目です。
レントゲンで腰部を撮影してもらったのですが微妙に腰椎が潰れています…。

湿布と適度な運動


付き合いの長い腰痛(と肩と背中の痛み)ですので改善されるかわかりませんが毎日テレビ体操を欠かさずやることを目標としています。
あと背筋を鍛えること。ベッドの足に足の裏をひっかけて逆エビ反りすれば鍛えられるのではと期待しています。
とにかく姿勢を正すことも重要だと思います。姿勢が崩れると歯並びがガタガタになったり内蔵や骨に悪影響が出たりでいいことが一つもないので普段からきちんと美しい姿勢でいたいです。
湿布は正直欠かせません…。湿布臭かろうがなんだろうがこれがないとかなり苦痛です。市販の湿布薬より医者に診てもらったほうがやはり効きます。トリガーポイント注射は一時的なものでしかないと思うのであまり打ちたくないのですがどうしようもなくなった時は頼ってしまいます。
なので筋力・体力づくりをして腰痛やその他もろもろの痛みとおさらばして快適な毎日を送りたいです…。
それと精神的な面で、ストレスを溜めすぎないこと。腰が痛いこと気にし過ぎないようにするようにと注意を受けました。
性格上難しいですが努力していきたいです。